Exercícios em casa para emagrecer

Quem disse que ficar em forma em casa não é possível? Com um dia cada vez mais corrido, cheio de coisas para fazer, homens e mulheres buscam um espaço em sua agenda para cuidarem de sua saúde. A alternativa encontrada, muitas vezes, é realizar exercícios em casa para emagrecer. E para isso você não precisa de aparelhos, basta usar o peso do seu próprio corpo. Com bastante disposição, rotina, alimentação adequada, e cuidando da postura para não ter nenhuma lesão, logo conseguirá os resultados desejados. Isso tudo no conforto de sua casa. 

Muitas pessoas não gostam de ir até uma academia ou até mesmo o orçamento pode estar meio apertado, mas a falta de tempo e dinheiro não é mais desculpa para não ficar em forma. Em casa, e de graça, você pode alcançar os resultados que tanto deseja.

Quem quer emagrecer precisa escolher alguma atividade física que goste. Algo que não se torne uma obrigação, que você sinta prazer em fazer e o nível de dificuldade não seja muito alto, para que você consiga adotar este novo hábito com mais facilidade.

Antes de iniciar com os exercícios

Vamos lá, antes de começarmos, quero dizer para você não ultrapassar os limites de seu corpo, não exagere nas atividades. A ideia aqui é cuidar da sua
saúde e emagrecer de um jeito saudável e duradouro, e não adquirir uma lesão, Ok?!

Como você está começando a se exercitar, separe apenas três dias na semana, sugiro que faça atividade física em dias alternados. Dando o descanso necessário para os seus músculos não lesionarem e maior eficácia nos resultados. Lembre que você está apenas iniciando e tudo faz parte de um processo, sem resultados
mágicos da noite para o dia.

Escolha uma roupa confortável. Não é por estar em casa que você vai treinar de qualquer jeito. Use bermuda de moletom, calça legging, top, camiseta, short, peças de roupas que te deixem mais confortável durante a realização dos movimentos, permitindo leveza e flexibilidade.

Exercícios para fazer em casa

Antes de começar os exercícios, é importante aquecer o corpo para evitar lesões. Preparar o seu corpo é tão importante quanto se exercitar. O aquecimento pode ser feito com uma “corrida parada”, ótima opção para aquecer o corpo antes do treino.

Abaixo exemplos de exercícios que podem ser feitos utilizando o peso do corpo como resistência:

• Subir e descer escadas:
  Este movimento pode ser feito aumentando gradativamente a velocidade.
  
• Polichinelo:
  Você realiza um salto no lugar afastando as pernas lateralmente e elevando os braços encontrando as mãos, depois fecha as pernas e os braços retornam ao lado do corpo.
  
• Trabalhar as panturrilhas utilizando um degrau de escada:
  Com as pontas dos pés apoiadas no final do degrau, ficar na ponta dos pés e voltar.
  
• Agachamento com salto:
  Fazer o movimento como se fosse sentar, ao retornar dar um salto no lugar.
  
• Pular corda.
  
• Abdominal:
  Deitata(o) apoiando as costas no chão, flexionar os joelhos, mãos atrás da nuca, olhar fixo para o alto, sem encostar o queixo no peito, subir até tirar os ombros do chão.
  
• Flexão de braço:
  De joelhos no chão, as mãos no chão na linha dos ombros, corpo reto, abaixe até os cotovelos ficarem em 90º e suba novamente. Pode fazer este exercício apoiando os pés no chão, assim o grau de dificuldade irá aumentar. Ou pode-se utilizar um banco para deixar um pouco mais fácil.

Espante esta preguiça, e vamos nos mexer!

Tenha uma rotina definida para fazer os exercícios, os melhores resultados não acontecem se você fazer exercícios um dia e só voltar uma semana depois. Tenha foco no seu objetivo, que é ficar feliz com você mesmo e ver os resultados que serão também percebidos por quem convive com você.
“Somos aquilo que fazemos todos os dias repetidamente”, não esqueça disso!